Kako na nekaj pozabiti

S trudom je mogoče pozabiti določene spomine. Začnite tako, da ugotovite, kaj jih sproži.



Mi smo tisto, česar se spominjamo sami, pravi Michael Anderson, profesor kognitivne nevroznanosti na Univerzi v Cambridgeu, ki preučuje spomin. Kako se boste spominjali svojega življenja kot 80-letnik, bo odvisno od tega, kako se boste obdržali v spominih ali jih opustili. Vaši možgani so vedno v procesu pozabljanja, vendar Anderson verjame, da lahko pozabite z več namernosti – kar imenuje motivirano pozabljanje – in da se lahko s prakso izboljšate. Svoje spomine klesaš, pravi.



Spomin se opira na to, kar kognitivni znanstveniki imenujejo namigi za iskanje. Recimo, da poskušate ne razmišljati o bolečem razhodu, potem pa se pri rdeči luči poleg vas pripelje enak modri Prius, ki ga je vozil vaš bivši. Spomini preplavijo. Če poskušate nekaj pozabiti, se prilagodite namigom za pridobivanje tega spomina, da boste lahko preoblikovali način, kako se vaši možgani odzivajo nanje. Takšnim sprožilcem se lahko poskusite izogniti, vendar ta strategija le redko deluje. Vetenam iz vietnamske vojne bi lahko poskrbel, da se izogne ​​vsemu, kar spominja na vojskovanje, in ga kljub temu vrnejo nazaj v bojne podobe, medtem ko poskušajo naročiti večerjo v restavraciji. Kako ste lahko pričakovali, da vas bo bambusova podloga spominjala na vojno? Anderson pravi.

Namesto popolnega izogibanja iztočnicam pri iskanju poskusite s tehniko, imenovano zamenjava misli. Če ste se s sestro hudo sprli in pomislite na to vsakič, ko jo vidite, se osredotočite na druge, bolj pozitivne asociacije. Vadite, dokler vaši možgani ne zagledajo njenega obraza in najprej prikažejo tiste boljše spomine in ne boj. Prav tako lahko delate na tem, kar kognitivni znanstveniki imenujejo neposredno zatiranje. Preprosto dvignete miselno roko in rečete: 'Ne, ne želim razmišljati o tem,' pravi Anderson. Čeprav ta dva mehanizma za pozabljanje pogosto delujeta skupaj, sta nevrološko različna. Zamenjava misli se opira na levi prefrontalni korteks; neposredno zatiranje na desni.



Vaša sposobnost pozabljanja je deloma določena z vašo specifično nevronsko arhitekturo. Študije tudi kažejo, da bosta zaradi izjemnega stresa in pomanjkanja spanja še slabše motivirano pozabljanje. Ljudje, ki so v svojem življenju doživeli več stisk, so v tem boljši kot ljudje, ki takšnih stisk niso poznali. Če ste preživeli nekaj travmatičnega, je malo verjetno, da boste izkušnjo v celoti izbrisali iz svojih možganov. Kar lahko storite, je omejiti obseg, v katerem bodo ti spomini vdrli, nezaželeni.